-
ジョセフのピラティス への想い・・・2008.02.29 Friday
-
今週からスタジオの方で
募集が始まった
『ピラティス・イクイップメントの体験会』
徐々にスケジュールが埋まって参りました
より多くの方に、マシーンを触って頂いて、体の変化を感じて頂けたら・・・と思っています
その昔、ジョセフ・ピラティス氏は、自分の手でマシーンを作っておりました。
NYに移住したジョセフは、奥さまのクラーラと共にスタジオをオープン。
ダンサーが多いNYでは、ジョセフのスタジオは大盛況 ♪
ところが・・・スタジオが入っているビルが火災に!
ジョセフは自分のマシーン達を守ろうと、火の中に飛込んだそうです
ただ、マシーンは小さなものでは無いので、容易に運び出せる物ではありませんでした [:がく〜:]
ジョセフは無事に外に出てきましたが、亡くなるまで火災の後遺症はあったそうです 。
そんなジョセフの愛したマシーンを忠実に再現しているのが、今回マシーンを発注した Balanced Body 社。
非常に動きがスムースで、使い勝手が良いマシーンです ♪
ジョセフの元でピラティスメソッドを直々に学んだ人達の手により、改良されている物もありますが、
ほとんどは昔のままの姿です。
それだけ、ジョセフが完成度の高いマシーンを作っていた事になります。
ぜひ皆さんも一度、
本格的なピラティスを体験してみませんか??
♪( ̄▽ ̄)ノ″
-
ダイエットの実践 ・・・キレイめBodyの作り方 ☆2008.02.29 Friday
-
リバウンドしないダイエットのためには、運動も食事も、長く継続出来ること・・・ 習慣にすることが大切です
様々な運動方法がありますが、最初から一気に増やさないのがコツです
軽めのウォーキングなら、20〜30分位を週2回程度から始めて、
少しずつ頻度を増やしたり、時間を長くしていきます
どんな運動が良いのかは、個人差がありますが、 主に脂肪燃焼を目的とした場合は、有酸素運動 ♪
ウォーキングや水泳、エアロビクスなど。
ただ、基礎代謝率が低いと、有酸素運動をしても消費カロリーが少ないので、
基礎代謝率を上げるためにも、筋肉が必要になります。
ピラティスやヨガは、 軽くて柔軟な筋肉をつけるには、とても良いエクササイズです
それに、体内に溜った老廃物を排出するにも良いエクササイズです ♪
筋肉バランスを整え、姿勢改善にも効果的なので、
姿勢の崩れからくる、
下腹ポッコリとか、背中のポヨポヨ、X脚やO脚などの改善にも有効です
-
失敗しないダイエット・・・ 実践 2 〈ダイエットと健康維持〉2008.02.28 Thursday
-
昨日は、継続していけるもの、習慣になるような食事の見直しについて書きました 。
ついつい食べ過ぎてしまう・・・と言う方
そんなにお腹が空いていないのに、まだ食べたい!と思う方。
栄養のバランスが悪いのかもしれません
現代の食生活は、
栄養不足・カロリーオーバーになりやすいと言われています
まずは、栄養のバランスを整えていきましょう !
今は様々な種類のサプリメントが販売されています。
栄養のバランスが悪いと、疲れやすかったり体調が崩れやすい、冷えや体の回復が遅い・・・等の症状が出る場合もあります (>_<)
特に、ハードに運動している方や、仕事がハードワークな方は、栄養補助食品が必要になるかもしれません (((・・;)
習慣になるように、サプリメント等で栄養のバランスを整えてあげると、体調も良くなるし、ダイエットを成功させる早道になります。
-
健康教室 終了 !2008.02.27 Wednesday
-
今週で、約一ヶ月続いた
ピラティス講座が終了しました 。
非常にタイトなスケジュールの中に、講座を詰めたので、体が続くか心配でしたが、私も参加者の方もケガ等が無く、無事に終えることが出来ました
参加者、約40名の方たちは年齢もバラバラで、
腰痛や膝痛、股関節痛など違和感がある方も多かったです
でも、マイペースで動いていたので、最後は症状が楽になっていたそうです
また機会があれば、健康教室をやりたいと思います♪
-
失敗しないダイエット・・・ 実践 12008.02.27 Wednesday
-
昨日は、ゴール設定とスタートラインの見極め。
それでは、実践をするなら、何が良いのか・・・!?
もちろん、ゴールによっても違うし、スタートラインの状態にもよります
例えば、同じ体重を落としたい! と言うゴールでも、何キロ落としたいのか?スタートの体重が何キロか? によって、方法が変わります
約100キロの方と、50キロの方では、方法が全く違ってきます。
あとは、体の組成。
筋肉の量や、水分量、体脂肪量によっても、運動内容や食事内容に違いがでます
どちらにしても、
食事も運動も、継続していけるもの、習慣になるものが一番です ♪
同じものを食べ続ける(リンゴやキャベツ等)ダイエット法 。
習慣になればいいと思いますが、体重が落ちたところで、普通食に戻した途端にリバウンドする可能性も高い
食事内容の見直しや量の調整など、習慣になり、その食事が継続出来たら、健康体重まで戻りやすくなります
-
失敗しないダイエットは・・・ !? 22008.02.26 Tuesday
-
昨日の続き・・・
それでは、どんなダイエット法が成功するのか!?
失敗しないダイエットは あるのか!?
まずは、ゴール設定
体重を落としたいのか、
体脂肪を落としたいのか・・・
体重なんて関係無いから、サイズダウンしたいのか・・・??
ゴールも様々です
まずは、ゴールを明確にする
それから、スタートラインに立つ
それでは、スタートラインはどこか ・・・ ?
それは、今の自分の体を 正確に把握すること
例えば・・・
体重が急に増えた
体重を落とすのがゴール。
それでは、なぜ急に増えたのか!?
ストレス? それとも運動不足? 食べ過ぎ? 代謝が悪い?
様々な理由があります
内科的な疾患の場合もあるかもしれない・・・。
まずは、そこをクリアにする
それがわかれば、スタートラインに立って、ゴールに向かう事が出来ます !
内科的疾患の場合は、専門医の診断が必要です
整形外科的疾患があって、運動出来なくなった場合も、専門医の診断が必要です。( 腰痛や膝痛など)
あとは、どのくらい体重が増えて、増えた中身はなんなのか !?
脂肪なのか、水分なのか・・・。
今は、体重計にも様々な機能が付いています
内臓脂肪、基礎代謝、筋量などを測定出来ます 。
私のオススメは、ヘルスチェック!
私の通っているエステサロンに併設されている健康サロン
そこで、何度か測定してもらいました
自分の弱点がわかるので、
それに対して直接アプローチ出来ます
ダイエットが成功しない時って、ゴールが漠然としていたり、スタートラインに立てていない場合があります
思い当たること、
ありますか・・・?
明日は続きで、
実践について・・・
-
失敗しないダイエットは・・・!? 12008.02.25 Monday
-
巷には、様々なダイエット法が溢れています
食事のコントロールでは、
同じモノをひたすら食べ続ける ・・・ 例えば、リンゴ、キャベツ、チョコレートなんていうのもありました (・・;)
あとは、夕食抜きとか炭水化物抜き 。
サプリメントは、便通を良くするもの、体内に溜った水分を抜く、新陳代謝を活発にする等、様々な効果を引き出す物が販売されています。
自宅運動系、能動運動系で自分で動くタイプでは、
ハードなところで有名なビリーや、女性に人気が出そうなコアリズム ♪
ツールを使うモノでは、
ステッパーやバイク等。
ちょっと前までは、頭に “ アブ… ”が付くものが多かったですね
そして、受動運動系・・・
ジョーバやパワープレート、お腹や気になる所に巻く振動するベルトタイプ等々・・・ (((^_^;)
本当に多いですよね〜!
昔は、サウナスーツ! 流行りました〜
とにかく、ビニール素材で、体を包み、ひたすら汗を出す・・・
下手すると、脱水で倒れてしまう可能性もあります。
あとは、お腹や気になる所にラップを巻く。
部分痩せをしたい方は、
1度はチャレンジしたと思います (((^^;)
結局、どんな運動、ツールがダイエットに良いか・・・!?
続きは明日
-
腰痛は職業病 !?2008.02.24 Sunday
-
先日、興味深い記事を目にしました 。
滋賀医大の研究者グループの調査によると、
介護従事者の約8割が腰痛の経験があると答えたという。
確かに介護のお仕事は、
仕事柄 腰に負担が掛る体勢が多いです。
寝ている人の体位を変えるのも、腰に負担がかかります。
今後、そういうお仕事をされている方の体の負担を減らすような、サポート用品が開発されていくと思います
ただ、それまでの間は、腰の保護と腰痛の改善、予防のためにも、
エクササイズやケアが必要になってくると思います 。
そういう助けになるようなプログラムも考えていきたいと思います
-
Pilates ,Yoga Body ♪2008.02.23 Saturday
-
何度か書いた事がありますが、ピラティスやヨガの 素晴らしいところ・・・
その1つに、
“ 運動初心者、運動が苦手 ”と言う方の参加率の高さがあります。
いわゆる運動ビギナーの方の参加率が高く、
裏を返すと、運動ビギナーの方でも始められる気軽さがあります
ヨガは・・・
私が感じたのは
『 肉が邪魔! 』
それは、脂肪も筋肉も含めて、邪魔で完成ポーズがキツイ!
その点、運動ビギナーの方で、ある程度 筋肉や関節に柔軟性があると、
スッとポーズが出来る場合もあります
やはり、ヨガやピラティスには、筋肉やパワーだけでは難しい事が多いです
ピラティスでは・・・
腹筋が弱くても、
脊柱の動きが滑らかな人の方が “ Roll Up ”
を難無くこなしてしまう。
逆に、どんなに脊柱の動きが滑らかでも、
腹部、体幹のコントロール( コアコントロール )が
出来なかったり、
上肢の筋力が弱いと、
体を支えるような種目が、
グラグラして出来ない
( Leg Pull 等 )
と言う事があります。
だから、ピラティスは
おもしろい !
バランスの良い体を作るためにも、
必要最低限の筋力と、
柔軟性・機能性が必要ですね
-
ピラティス講座 - 番外編 -2008.02.22 Friday
-
カルチャーセンターや、健康教室など、
あちらこちらの講座で、
慢性的な腰痛や膝痛などで、カラダを動かすのが怖い・・・と言う方、
意外と多いんですよ [:がく〜:]
運動したいけど、痛みが怖い ・・・ そう思うのは、もっともですよね。
でも、運動不足から体重が増加すると、また腰や膝の負担が増えてしまいます。
そこも悩みの一つですよね (;´д`)
ピラティスは、
運動強度の変換や、
スタートポジションの変換で、様々な方へ対応が可能です
例えば、膝が痛くて、
膝を床に着く事が出来ない方は・・・
仰向けのスタートポジションをとったり、
椅子を使ったり・・・。
妊婦さんは、後期に入ると仰向けがキツイので、
横向きのポジションや
椅子を使うと、
様々な種目を行う事が出来ます。
もし、痛みや体力に不安があれば、ピラティスは非常に有効だと思います
グループでのマットワークがキツイと感じたら、
1対1のプライベートレッスンがオススメです
マットワークでも、
いろいろな小道具を使う事が出来るし、
イクイップメント(専用器具)を使うと、
より楽にエクササイズ出来ます。
もし、何か不安があれば、
すぐ相談して下さい!
痛みが出ないように、
一緒にエクササイズする方法を探しましょう
< 前のページ | 全 [4] ページ中 [1] ページを表示しています。 | 次のページ > |