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明日から7月です (*^^*)2008.06.30 Monday
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明日から7月・・・
今週からスクールも始まります!
3日(木)は特別スケジュールでジャイロキネシスとプライベートレッスンのみの開講となります。
昼のジャイロキネシスのレッスンはキャンセル待ちを受付中、夜は空きがあります。
まだ参加された事が無い方は、この機会に、ぜひご参加下さい
4日(金)〜6(日)は、
横浜にて開催されるピラティス国際カンファレンス参加のため、スタジオは休館となりますので、何卒ご了承下さい。
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そろそろビアガーデン!?2008.06.30 Monday
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少し暑いと感じる日が続いています。
バテていませんか?
そろそろクーラーを・・・と考えますが、
まずは冷え過ぎに注意ですね
自分では冷えていないと思っていても、体の深部は冷えている場合があります。
あとは、汗をたくさんかく人・・・
汗が出るから冷えていないと感じますが、
意外とそういう方に冷え症が多いです。
まずは、汗をかいたら、
しっかりと汗を拭いて、
あまり薄着をしないようにしましょう
そして、体を冷やすような冷たい飲み物は避ける
足首の辺りは、
意外と冷えます
クーラーが効いたオフィスでは、膝掛けやレッグウォーマー等で、足元を冷やさないようにしましょう
そして・・・
やっぱり腹巻きでしょ!
夏でも、下腹部の辺りは冷たいものです。
脂肪を着きにくくするためにも、腹巻きを活用して、冷え症改善をしましょう!
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自宅で簡単ピラティス♪ 美姿勢エクササイズ!2008.06.29 Sunday
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実践編続き・・・
仰向けのArm Arcs(アームアークス)も、姿勢改善や肩凝り、首の張りに効果的です
ニュートラルを意識し、
左右の肩胛骨を背骨から遠ざけるようにして、
仰向けで寝ます。
Scapularシリーズをやってから、両腕を天井の方に伸ばします
吸う息で、伸ばした手を頭上(耳の横)に降ろしていきます。
吐く息で、戻します。
肩胛骨が柔らかくマットについたまま、手を動かします
ゆっくりと深い呼吸に合わせて、5〜8回程度行います
ストレッチポールがある方は、ストレッチポールの上で行うといいですね
パソコンに向かう時間が多い方は、うまくリセットをするといいですね
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ピラティス DE 美姿勢 ♪2008.06.28 Saturday
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今日は実践編として、
『どのような動きが姿勢改善に効果的か…!?』
姿勢の崩れには、様々な要素(生活習慣、職場環境、筋力バランス、先天的なものetc)が考えられるので、万人に「この動きが良い」と言うのは難しいですが・・・
そして、1つの動きで、
全ての要因がカバー出来る・・・そんな素晴らしい動きは、当たり前ですが難易度が高い !
いくつかの動きを組み合わせると良いですね
まずは、Breathingブリージング
基本中の基本です
出来たら仰向けで、膝を立てた状態でブリージングが良いですね
背中側に呼吸が入る感覚、そして肋骨が横に拡がる感覚があると良いですね〜
そして、キレイな姿勢の維持に必要な筋肉の1つでもある腹横筋(脇腹)!
ここもブリージングで使う事が出来るので、
時間が無い時でも呼吸だけでもやって欲しいですね
エクササイズでは、
レッスンの前半に行う
Scapular(肩胛骨)シリーズもいいですよ
首や背中の張り、肩凝りの改善にも効果があります
固くなり、背中の筋肉に肩胛骨が張り付いて、バキバキになったのを、少しずつほぐしていきます
深い呼吸に合わせて、
力を抜いて、肩胛骨が床を滑るように動かす・・・
肋骨のカーブに沿って、
滑らかに動かす・・・
そんなイメージを持つといいですね
仰向けや座位、立位でも出来るので、
こちらも時間を見付けて実践して下さいませ
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第2弾・ピラティスで創る…10歳若く見える!?美姿勢♪2008.06.27 Friday
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生活習慣による姿勢の崩れ・・・
昨日は無意識に行っている動作や、立っている時の重心でした・・・
今日は・・・
日常生活の一つ、仕事 !
職種により姿勢は変わります。
長い時間座ってパソコンに向かい、お仕事をしている方と、私たちインストラクターのように動き回っている仕事では、体の疲れ方や、疲れが溜る場所も違います。
もちろん体の使い方や、
筋力、筋肉のバランスも違います
座位での長時間のパソコン・・・ 疲れますよね
キーボードとデスクトップの位置でも、姿勢が変わります。
例えば、机が低くてキーボードや画面を覗きこむように作業をする・・・
よく画面を見ようと、
首が前にスライドしてきて、前にあるキーボードを打つのに肩が内側に入ってきて、自然と背中が丸くなる・・・
背中が丸くなると、呼吸が浅くなるので、血液循環が悪くなり、肩凝りや背中の張り、頭痛などの原因にもなると言われています
ピラティスは、仰向けのポジションでスタートし、
深い呼吸を意識するため、自然と背骨が伸び、
丸くなった背中をリセットするのには、非常に適しています
ストレッチポールを使うと、より効果的ですね
レッスン後は、
背中もスッキリして、
呼吸も深くなりますが、
またパソコンに向かうと徐々に姿勢が・・・
普段の姿勢にも気を配り、定期的にピラティスを行う事で、
カラダが正しい姿勢を覚えてくれます
仕事や生活習慣が違えば、姿勢も様々。
自分のペースでピラティスを行いながら、
美姿勢を自分のモノにして下さい!
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ピラティスで創る…10歳若く見える!?美姿勢♪2008.06.26 Thursday
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『ピラティスは姿勢改善に効果有り!』と言うけれど・・・ この姿勢改善が簡単では無いのです
もちろん効果は大きいです! ピラティスで姿勢改善可能です!
そして、姿勢(アライメント)が改善された時の体に及ぼす影響も大きいです ♪
ただ、姿勢(アライメント)が崩れた原因は人それぞれ。
改善にかかる月日も個人差があります
まずは、生活習慣からくる姿勢(アライメント)の崩れ。
いつも片足重心していたり、脚を組む、横座りをする等の、つい無意識でやってしまう動作の長年の積み重ねによる姿勢(アライメント)の崩れ。
意外と多いです。
これが、無意識のクセみたいなもので、本人が気付かない事が多いです。
まずは、そのクセに気付く事が改善の一歩です ♪
あとは、普段の重心
プライベートレッスン等でも確認しますが、
立っている時に重心がどこにあるか??
後方(踵の方)重心や前方(つま先の方)重心方。
あとは、足の内側(拇指側)か外側(小指側)か・・・。
ただ立っているだけでも、知らないうちに、一部分の筋肉だけが緊張していたりします。
筋肉の使い方のバランスが崩れていく原因にもなります。
姿勢改善への第一歩として、自分のカラダを知る
普段の姿勢、重心を意識してみて下さい
つま先や膝の方向や靴底の減り方など・・・
少し気を付けるだけで、
自分のカラダを知るサインがたくさんあります ♪
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お知らせ2008.06.25 Wednesday
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明日6月26日(木)はスクールレッスンを始め、全てのグループレッスンはお休みとさせて頂きます。
何卒ご了承下さいませ。
尚、プライベートレッスンは平常通り行っております。
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トライアルでPilates Body!2008.06.24 Tuesday
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トライアルコースも、いよいよ後半に突入です
すでに12回を越えている方もいます
効果のほどは・・・
担当インストラクターの期待以上の効果を出している方が多いです !
素晴らしい!
“ 姿勢がキレイになった ”とか“ 体が引き締まり、体重も体脂肪も落ちた! ”と言う見た目が変化した方。
“ 肩凝りが無くなった ”とか“ 便秘が改善された♪ ”、“ マットワークのレッスンが楽になった 動きやすい! ”と言う内側から感じている方も・・・。
マシーン慣れしてきた方も多く、最初はスプリングに持て遊ばれていた方も、
スプリングを味方にして、複雑な動きにもチャレンジしています
自分のカラダの可能性が拡がり、日常生活が楽になるだけでなく、テニスやゴルフ、ランニングなど様々な事にチャレンジ出来るようになります
来月からトライアルにチャレンジしたいと考えている方は、ぜひスタッフに声を掛けて下さいませ
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大通公園にテント出没!2008.06.23 Monday
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日傘が必要なくらい、
肌を突き刺すような陽射し・・・♪
久しぶりですね、こんな気持ちの良い日は・・・
とても良い天気に恵まれた大通公園 (*^^*)
花フェスタのテントが並んでいます (^-^)
とてもたくさんの人が来ています。
たくさんの花、植物に囲まれて、そばを通るだけで 気分が良い ♪
空気も違います (^-^)
テントの周りは、
お花を買い求めるお客様たちで賑わっております。
レジの前は列になってました。
・・・公衆トイレも長蛇の列・・・ (((・・;)
暑い日は、水分補給を忘れずに!
冷たい飲み物よりは、
常温か温かい飲み物で、
体は冷やさないようにしましょう (^-^ゞ
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ピラティスとスポーツの関係 [:ひらめき:]2008.06.22 Sunday
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伊達公子さんもトレーニングに入れているくらいに、ピラティスは様々なスポーツとの相性が良いです
あるお客様のお話・・・
ピラティスレッスンの後にエアロのアドバンスレッスンを受けたら・・・
『カラダが動きやすい! 疲れ難い!』
との事でした。
私も感じます
足だけでなく、肩や背中も柔らかくて、腕が良く動く!
肩胛骨や背中の動きが良いと、腕が楽に動くので、
首へのストレスが緩和されます ♪
すると、運動中の呼吸が楽に出来るので、長時間動いても疲れ難い
皆さんもピラティスを通して、何か感じますか?
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