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自宅で美姿勢エクササイズ!!vol.2
今日は背中〜腰〜ヒップのラインをキレイにするエクササイズ!(^-^)


油断をしていると、
気付かないうちに脂肪がつき、タプタプしやすい腰のライン・・・(>_<)


注意しないと、パンツの上にお肉が乗っかってしまいます (;´д`)


そこで、今日は「スキの無い背中を作る」エクササイズをご紹介します!

200902271400000.jpg

(1)簡単プレ・スイミング

うつ伏せで、片手・片足を持ち上げるエクササイズです。

※左右の骨盤の骨、恥骨、そして脚の付け根(鼡頸部)は床につけ、おへそは床にペタっと着かないように腹部を引き上げる。

常に背骨を長く保つ意識をしながら、ゆっくり呼吸に合わせて手と反対側の足を浮かせる。

高く持ち上げるよりは、
腹部を引き上げたまま、
キレイに伸びる意識が大切です。

腰や肩に問題がある方は、無理をしないようにしましょう(^-^)/



posted by: Total Conditioning スタジオセティ | 健康と美容 | 10:12 | - | - |-
自宅で美姿勢エクササイズ!! Vol.1
先週から始まった短期の健康講座・・・


今回の参加者は40代〜60代、
人数は20人弱なので、
比較的目が届きやすいですね(*^^*)


“膝に問題が有る”とか
“たまに腰痛が出る”、
“柔軟性が無い”と、
気になるところは人それぞれ・・・


そこをボールやタオルを使って、全身のバランスを整えていきます。


スタジオでも行っている運動ばかりですが、
違うのは時間☆


なんと90分あるんですよ〜(^-^)/!


5分位のトイレ休憩などを入れても、
ほぼ動きっぱなし。


ただ、マットや椅子を使いながら、ゆっくり動きや体の解説もしながらなので、参加者の方々が疲れ過ぎなくて済みます。


タオルや椅子を使った運動は、
日常生活に取り入れやすいですね♪


日常動作は、体の前面で行う事が多いので、
ついつい背面の意識が薄れがち・・・


「背中が丸くなる」とか、「背中や腕の後ろ側に余分なお肉がついた」とか・・・


そこで、今日は背中や腕のラインをキレイにして、
姿勢改善に効果のあるエクササイズをご紹介します!

200902271358000.jpg

(1)まずは、背中の方でタオルを持ち、ゆっくりと呼吸に合わせて上下します。

※タオルを持つ時は、手の甲がお尻の方に向くように持ちます。

吸って、タオルを持ち上げ、吐いて下ろす。 背中が丸くなったり、首が前に倒れないようにして、エクササイズしましょう!


200902271359000.jpg

(2)上の手と下の手で、お互いにタオルを引き合います。反対側も左右手を入れ替えて行います。


※肩に違和感や痛みがある方は、無理をしないようにしましょう。

タオルを持つ手の間隔を狭くすると、ストレッチが強くなります。


どちらも5〜8回くらい、ゆっくりと呼吸を止めないように、エクササイズしましょう!


☆モデルとして協力してくれたYさん、本当にありがとうございました!





posted by: Total Conditioning スタジオセティ | 健康と美容 | 22:29 | - | - |-
春痩せ♪( ゜▽゜)♪
スタジオでは
ダイエットスクール受講者を募集していますが…

みなさん!
これから暖かくなる「春」こそがダイエットしやすい時期らしいですよ〜♪

わたし(Ogu)も
皆さんと一緒にダイエット頑張っちゃおうかしら♪

(ノ゜O゜)ノ
スクール受講に迷っていらっしゃるみなさ−ん!

一緒に春痩せしましょ♪
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 23:33 | - | - |-
風邪予防に(^-^)
先日、お客様から頂いた美味しいお砂糖(^-^)

こちら↓

090219_202417.jpg
沖縄のしょうが黒糖♪
これ大好き♪

以前にもデパートで催されていた「うまいもの大会」で購入した時にもご紹介しましたよね〜

お料理にも、紅茶をいただくときにも便利に使えます(^O^)/

そして風邪ひきさんにもオススメです♪

お湯で適量を溶かしていただくと、しょうが効果で身体が温まるし、黒糖の優しい甘さで気持ちが落ち着きます(∪o∪)

そして元気が出ますよ(゜▽゜)

Oさん!
しょうが黒糖をありがとうございました(^-^)
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 22:36 | - | - |-
Yogaを楽しみましょ!
 
来月より始まるダイエットスクール♪

スタジオ内でご案内しておりますとおり
開講に先立ちまして
有料体験レッスンを開講しています。

3月2日(月)10:30〜11:30
yogaクラスの有料体験があります。

ダイエットスクールに参加してもしなくても
受講可能です(^^♪

メンバーの方も、ビジターの方も
是非一緒に楽しみましょう!

当スタジオは少人数制!
お早めにお申し込みください。

詳しくはメールにて
お気軽にお問い合わせくださいね!


posted by: Total Conditioning スタジオセティ | ご案内 | 18:34 | - | - |-
欲しかった専門書♪
今日、久しぶりに本屋さんへ行く機会があったので、欲しかった専門書を購入してきました(^-^)


こちらの本です♪

090223_174805.jpg
アナトミートレイン♪
日本語翻訳版(゜▽゜)

簡単に言えば、いわゆる解剖学の本です。

色々なセミナーなどに参加した際、講師の先生や理学療法士さんなど、医療関係の方からオススメの専門書を紹介いただくのですが…英語版で発刊されていることが多いのです。

このアナトミートレインもつい最近、日本語版が発売されました♪

うれしいO(≧∇≦)o

以前から評判を聞いていたので、ホントにうれしいです!

今日から早速読みあさり、勉強させていただこうと思っています(^O^)/
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 22:27 | - | - |-
便利なタオル♪
スタジオでは、
ピラティスレッスンに参加される皆様に、タオルを持参していただいてます。

時々質問として、
「なぜレッスンに参加するときに、タオルが必要なの?」と聞かれることがあります。

タオルは、運動中の汗を拭うときに使用するのは勿論、様々な場面で補助用品として用いることがあります。

例えば、マットで仰向けになった場合、楽な姿勢をとるためにタオルを枕変わりにしたり、腰やお尻の保護に使うこともあります。

また、運動を正しく行うための指標にしたり、呼吸や動きの確認をするために使う場合もあります。

ですから、ハンドタオルのような小さいタイプではなく、大きさや長さも多少必要になるのです。

最近はタオルマフラー的な長いものもありますよね?あれもピラティスワークを行う場合、非常に便利なんですよ〜

ちょっと荷物になるかも知れませんが、より効果的にワークをしていただくためにも、ご自身の使いやすいタオルを是非お持ちくださいね。
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 21:40 | - | - |-
感謝申し上げますm(__)m
 
降りましたね・・・
雪がスゴイですね・・
というより風が強かったのでしょうか?

寝ていても、風の音で
何度も目が覚めましたね・・

昨夜から今日の朝にかけて荒れると
覚悟はしていたものの、ちょっと寝不足。

戸外に出て、
あらゆる建物に吹き付けられた雪を見て、
相当吹き荒れたのだなと実感しました。

今日も地吹雪状態&歩いても足元が雪にとられる・・

宅配便や大型車はあちこちでタイヤが空回り〜
走りにくそうにしてましたね〜

それで、何を感謝しているかと申しますと・・・

こんな悪天候の中、
スタジオまで足をお運びいただいたことです。

遠くからお越しの方もいらっしゃって、
嬉しい限りです!

本当にありがとうございます!

スタッフ一同
心より感謝申し上げますm(__)m

ご期待に応えられるよう
もっともっとがんばります!
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | ご挨拶 | 15:38 | - | - |-
首や背中の張り…
デスクワークが多くなると首や背中に張りや凝りを感じる…

同じ体制で作業をしたり、長時間運転したりすると、腰が痛くなる…

皆さんにも経験があるのではないでしょうか?

身体が緊張したり、背中や首が張ると、深い呼吸がしずらくなる。

こうなると私の経験上、次第に眠りも浅くなるし、疲れも抜けにくくなってしまいます。

最近、特に身体にストレスを感じている方、凝りを感じているが多いように感じます。


今時期は寒さも影響して、身体が緊張しやすいですから、早めのケアを施しましょう♪
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 23:56 | - | - |-
ワーイ\^o ^/
090219_145030.jpg
(^-^)ありがとうございます♪

またまたお客様から、
キットカットをいただきました(^O^)/

春…
桃の節句にちなんで、
白桃味と黄桃味!

沢山フレーバーがあるんですね(^_-)

今日、ご来館いただいた皆さまと一緒に美味しくいただきました!

Aさん!
ありがとうございましたm(__)m
posted by: Total Conditioning スタジオセティ | - | 22:22 | - | - |-