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2000投稿目\^o ^/2012.12.30 Sunday
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毎日投稿を続けておりますこのブログ!
おかげ様で、
本日なんとw(゜o゜)w〜
めでたく2000投稿目を迎えました(^O^)/
いつもご訪問いただきまして、本当にありがとうございますm(__)m
見てくださる皆様がいらっしゃるからこそ、ここまで続けることができました!
さて!
記念すべき2000投稿目は〜
めでたい(v^-゜)
そして有り難い、お客様からのいただきものをご紹介いたします。
まずはコチラ〜
キャ〜(゜▽゜)
かわいい!
こちらは京都のお菓子でございます。
「どうぶつじょうよ」って書いてありました。
なんとも品のいいお味で、かわいいから食べられない〜なんて言いながら、結局おいしくてパクパク!
Uさん(^-^)
アニマル好きな、私たちスタッフのためにありがとうございましたm(__)m
続きまして〜
こちらは、手づくりのお正月しめ飾りです♪
かわいいし、オシャレだし、何より見ているだけで、おめでたい一年がやってくる感じがしますよ!
こんなにかわいい小物さんが沢山ついてます。
来年の干支、ヘビちゃんもさりげなく(^-^)
Kさんご夫妻(^O^)/
素敵なしめ飾りをありがとうございますm(__)m
今年も皆様から、
ご紹介しきれないほど沢山のお土産やお菓子、お野菜、手づくりのお漬物、かわいい小物さん達などなど…いただきまして誠にありがとうございましたm(__)m
スタッフ一同、有り難く頂戴いたしております。
心より御礼申し上げます。
………
このブログはこれからも、スタジオ最新情報や、レッスン情報、ご案内事項、身体の美と健康に関すること、そして日々の出来事などなど…毎日コツコツ投稿して参ります(^-^)
色々な都合で、深夜の投稿になったり、プチ投稿の日もあると思いますが、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m
皆様、本当にありがとうございます!
感謝(^人^)
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自宅で簡単!コンディション&セルフワーク22012.12.29 Saturday
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年の瀬も押し迫り、
スーパーやデパートが混雑していますね
疲れていませんか?
あ!ホームワークはやってますか
昨日に引き続き・・・
本日も股関節のストレッチですが、高さを利用したストレッチです
ベッドを活用した股関節のストレッチです。
お尻ギリギリまでベッドで、脚がブラりとベッドの下へ・・・
片膝を抱えて、
片足は膝を緩めて、
爪先が床の方に向かいます。
膝を軽く緩める事で、
股関節だけでなく、
太股の前側と膝に近いところも、気持ち良くストレッチ出来ます
滑りやすい冬道を歩いての疲れを取るだけでなく、
座りっぱなしが続いて、
縮まった股関節を開くにも良いですね〜
脚のむくみや疲労改善、
下肢の血液循環向上にもオススメします
股関節や腰に問題がある方は、無理は禁物です
そういう時は、
太股の後ろ側もベッドに乗るようにしましょう
呼吸が止まらない、気持ち良くストレッチ出来るポジションを探しましょう
忙しい年末年始だからこそ!セルフワークで調子を整えましょう
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自宅で簡単!コンディショニング&セルフワーク2012.12.28 Friday
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毎日、毎日、本当に寒いですね〜
風邪も流行っていますし・・・
体調を維持する為にも、
痛みや不快感を緩和する為にも・・・
『寒さに負けないカラダを作る!自宅でセルフワーク!』シリーズのご紹介
本日は、股関節のストレッチのいろいろ
まずは、ボールを使った、股関節のストレッチ
いつもレッスンの中でもやっていますね
仙骨の辺りにボールを入れて、片足ずつストレッチ
片足を遠くに伸ばして、
もう片方の膝を、胸の方に引き寄せます
バランスにもチャレンジ
ゆっくりとした呼吸を5〜8回
ボール以外にも・・・
ストレッチポールがご自宅にある方!
便利なツールでも、
お部屋のインテリアになってちゃ勿体ない!
同じように仙骨辺りに、
ポールを入れます
骨が当たって痛い方は、
タオルを一枚挟むか、
ポール以外の物がオススメです
ボールに比べて、
少しハードなストレッチ
首や腰が辛い方は、
他のツールで・・・
例えば、丸めたヨガマットを使っても良いです
ポールよりタッチが柔らかで、脊柱や背中、股関節が硬い方にはオススメ
※背中が反り過ぎないようにしましょう
腹部のコントロールが必要です
※頭や首だけに、体重が掛かりすぎないようにしましょう
反りに繋がりますし、
首を痛めたら大変です
自分で気持ち良く、
呼吸が止まらないストレッチを心掛けましょう
さぁ!明日から始めてみましょう
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年末スペシャルレッスン!vol. 32012.12.27 Thursday
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今日は年末スペシャルレッスンのラスト、
脚とヒップラインにフォーカスしたクラスでした
今日も朝からキンキンに冷えてましたね〜
顔がピリピリするくらいに・・・
そんな寒い中、
皆さん、元気に参加して下さいました〜!
まずは、ツルツル路面を転ばないように歩いて、
緊張している脚部をリリースして、そこからレッスンスタート
足部と脚部を繋ぐワーク、そして股関節をオープニング
もう、ツルツル路面は大変ですよねー
股関節周りも緊張しちゃう
そこで、しっかり股関節をオープニング
腹筋も伸ばされて、
カラダの奧から目覚める感じ
セラバンドを使って、
ハムストリングスから長く脚を使うワーク
呼吸に合わせてストレッチしていくと、
どんどん脚が長くなる感じ
ストレッチポールを使って、腹部のコントロールも
ブリッジもストレッチポールを使うと、よりハードになります
足も、ワイドスタンスとパラレルの2種類
使う筋肉が違うから、
より効果的にヒップに効いてきます
サイドのレッグワークや、うつ伏せのレッグ&ヒップワークも・・・
難易度が高いワークが終わったら・・・
ラストはスタンディングシリーズ
ストレッチポールのサポートがあると、
少しは動きやすい・・・
とは言え、アライメントを維持しながらのワークは、大変です
足関節の動きも組み合わせると、よりハード
バランスとコントロールする力が必要
最後は、ピラティスVのポジションで、
もっと脚部の伸びと、
もっと内腿とハムストリングスを使って・・・
もう、お腹もヒップも脚もプルプル〜
皆さん、最後まで本当にお疲れさまでした
少し筋肉痛は残るかもしれませんが、
スタジオを出る時は、
スッと脚が伸びて、背が高くなったように見えました
お天気が悪い中、
そしてお忙しい中、
特別レッスンと年末スペシャルレッスンにご参加して下さった皆さま、
本当に、本当にありがとうございました!
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年末スペシャルレッスン!vol. 22012.12.26 Wednesday
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今日は朝から悪天候
そんな大変なお天気の中、年末スペシャルレッスンの第2弾を行いました
参加して下さった皆さん、本当にありがとうございます!
今日はお腹周りと背中にフォーカスしたクラス
75分のプログラムなので、脊柱のウォーミングアップや、ブリージングの時間もたっぷり取れます
緊張して硬くなりやすい体側、肋骨周辺を、しっかりストレッチ
ブリッジで脊柱の動きを感じて、ハムストリングスのウォーミングアップ
これでカラダの下拵えは、バッチリです!
しなやかな脊柱の動きを引き出すのには、
ボールやストレッチポールは強い味方
脊柱の動きが滑らかになったら、もちろん腹部もしっかり使いますよ〜!
しっかり腹部を使ったら、バックのワークで、
ヒップから背部を引き締めます!
姿勢の維持にも必要な筋肉ですね
シザーズは、腹部だけでなく、ハムストリングスから背部の柔軟性も必要ですね
リズミカルな呼吸に合わせて、大きく脚を動かします
より呼吸が深くなるワークでもあります
スワンも、しっかりウォーミングアップが出来ているとスムーズに動けて、
余分な力を使いません
それ以外にも、
サイドのストレッチやワークもたっぷり入れて、
エロンゲーション&バランス、そしてリズミカルに・・・
最後は、皆さん汗をかいていましたね〜
ジワ〜っと、カラダの芯から汗が出る感じ
明日は・・・
ヒップと脚!!
もちろんお腹周りのワークも入りますが、
股関節をオープンして、
より脚を長く・・・
そして、普段弱くなりやすい部分をしっかり使って、美しく引き締まった脚を作るワークを行います
参加して下さる皆さん、
お待ちしておりまーす
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大寒波!?2012.12.25 Tuesday
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最近は、天気予報と睨めっこ・・・
降雪量や最低気温、最高気温をチェックして、
その日の服装が決まります
車やバスで移動する方は、悪天候だと、渋滞もあるから大変ですよね[:がく〜:]
明日も寒いみたいです
気を付けて下さいね
そして、年末スペシャルレッスン、明日もありますよ〜
ご参加される方は、
気を付けて来て下さいませ・・・
寒さと歩きにくい路面で、緊張したカラダを、
しっかりほぐして、
リセットしましょう!
明日は、お腹周りや背中にフォーカスしたクラスです
知らない内に脂肪がついて、弛みやすい背中を、
しっかり引き締めます
そして、お腹周りも・・・
明日、お待ちしております・・・
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空きがでました!2012.12.24 Monday
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冷え込みの厳しい一日となったクリスマスイヴ。
本当に寒くて、凍結防止のため、スタジオ始まって以来、初の24時間暖房稼動中です!
皆様、身体を冷やさないようにご注意くださいね♪
さて〜
☆26日(水)10:30〜11:45
☆27日(木)10:30〜11:45
スペシャル企画レッスンに、それぞれ1枠空きがでました。
参加ご希望の方は、
info@harmonic-m.com
までご連絡ください!
※26日のクラスは、25日正午まで受付。
※27日のクラスは、26日正午まで受付。
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m
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やっぱりワクワク(^-^)2012.12.23 Sunday
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皆様(^O^)/
素敵な週末を
お過ごしですか?
クリスマスで街がキラキラしていますね♪
札幌は、
まさにホワイトクリスマス(^_-)-☆
寒いけど、街中がとっても美しいですよね(゜▽゜)
お家で楽しく!
ホテルでディナー!
お友達とパーティー!
この連休を利用して、パーティーや忘年会を楽しまれている方も多いのではないかと思います(^-^)
節電を求められている冬だから、イルミネーションにも工夫が必要だし、師走でなにかと多忙な時期だけど、クリスマスのキラキラ感やワクワク感は忘れたくないなぁ…(^^ゞ
皆様、風邪をひかないように楽しんでくださいね♪
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年末スペシャル!第1弾終了!2012.12.22 Saturday
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今日から始まりました年末スペシャルレッスン!
第1弾は、『くびれ』
ただビジュアル的な美しさの『くびれ』だけではなく、動きやすさ、機能的に、よりスムーズに動く事も目指しました
なので、ジャイロキネシスで脊柱の多方向の動きをしっかりやって・・・
カラダの内側からポカポカするくらいまで、
しっかり動きました
普段動かす事が少ない体側
でも、硬くなると、腕も上がりにくくなるし、
ウエストラインもスッキリしない感じ・・・[:がく〜:]
呼吸と合わせながら、
気持ち良く伸ばします
しっかり伸びると、
呼吸もより深くなりますね〜
もちろん腹部の引き締めも忘れずに
いつもよりお腹も意識しやすいですね
引き締まった、薄い腹部を作りましょう
キレイな『くびれ』・・・
それは、滑らかでキレのある背中のラインを作る事
背中のワークを行う事で、モタつきやすい腰周りをスッキリ
カラダがしっかり温まっていると、ダイナミックなツイストも、リズミカルに行う事が出来ます
バックのクロスラインも、しっかりエクササイズ
肩凝り、背中の張りの緩和にも効果的
腰からヒップラインも美しく・・・
参加した皆さん、
帰りは少しウエストラインがスッキリしたかしら
ご参加頂いた皆さま、
本当にありがとうございました
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