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バランスボールでピラティス!2013.04.30 Tuesday
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今日は、GW特別スケジュールの初日♪
お天気が悪い中、
お集まり頂き、ありがとうございました
今日は、バランスボールを使ったピラティスのクラスです
一昨日から肌寒い札幌・・・
まだまだストーブ、床暖が切れない札幌・・・
なので、いつものバランスボール・ピラティスよりは、しっかりと、アクティブに動きました
呼吸が深くなるように、
ゆっくりストレッチ・・・
バランスボールを使うと、身体が気持ち良く伸びますねー
バランスアップに効果的なワークや、しっかり筋肉を使うワークをたくさん
バランスボールに座ってのスパイン・ツイストも、
しっかり動いた後だと、
脊柱から絞る感覚がありますね
ウエストの引き締めや、
キレイな背中を作るのに、最適ですね!
最後は、少しバウンズ
弾んでみました〜
アライメントを意識して、音楽に合わせてリズミカルに動きます♪
リズムやスピードを変えて・・・
アームワークも一緒に!
最後は、皆さんジワッと汗ばむくらいになっていました〜
悪天候の中、
ご参加頂いた方々、
本当にありがとうございました!
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やっぱり呼吸って大切!2013.04.29 Monday
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年齢を重ねていくと、
硬くなる感覚がありますよね
もちろん、子供の頃から比べたら、動きは遅くなるし、身体は硬くなるし、
ケガの治りは遅いし・・・
でも、年齢だけでなく、
ストレス等によっても、
身体は緊張して硬くなる場合もあります
特に、呼吸!
呼吸が浅くなると、
身体が緊張しやすくなります
ストレスや姿勢、体調にも影響される呼吸・・・
呼吸の大切さは、
何度もブログでも書いていますが、レッスンの中でもお伝えしている、
一番手軽にセルフワーク
呼吸が浅い方の場合は、
何となく筋肉が硬い感じがあります[:がく〜:]
関節と言うより、
筋肉自体が硬い感覚・・・
酸素が行き届いてない感じです
そう言う状態で運動すると、脚がつるとか、痙攣する、動きが堅い感じがあるような気がします
まずは、普段から、ゆっくりと深呼吸するクセをつけましょう
入浴中や睡眠前、
移動中や仕事の空き時間等を利用して、
ゆっくりと深呼吸・・・
カラダの隅々まで、
酸素が行き渡るように・・・
そうすると、
筋肉自体がイキイキしてきますよ
何処でも、
手軽に始められる深呼吸を、ぜひ日常生活に取り入れて下さいね
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フット&ハンドを柔らげる♪2013.04.28 Sunday
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冷たい雨と風が吹いて、
さむ〜い彡(-_-;)彡札幌。
なんでも、6℃くらいまでしか気温が上がらなかったようですよw(゜o゜)w
風が吹けば、体感温度はもっと下がる訳で…(>_<)
お部屋に居ても、
ひんやり寒くて、ついついヒーターのスイッチに手を伸ばしてしまいますよね〜f^_^;
こんな日は、カラダを冷やさず、温める工夫が必要!
カラダがあたたまるものを食べたり、飲んだり。
外出時の服装選びも大切ですね〜
お風呂でゆっくり温まることも有効(^-^)
もちろん、簡単なストレッチやホームワークで体内循環をあげて、カラダの内側から温まることもできますね(^_-)
もうひとつオススメがあります(^O^)/
それは、フット(足裏や足指、足の甲、踵まわり、足首)やハンド(指、掌、手の甲、手首)をくまなくマッサージする方法(゜▽゜)
セルフでもできます!
マッサージオイルやローション、パウダーがあれば、スムーズにマッサージできますよ(^_-)
これらが無くても、
ゆっくりモミ解していくと、だんだんポカポカしてきます。
疲れも和らいできますし、手軽にできますよね♪
手足をマッサージして、温かさを感じると、不思議に気持ちもゆったりとリラックスしてくるんです。
ですから、眠れない時や、ストレスを感じている時にも効果的なんですよ(^-^)
冷えや疲労を感じる前に、試してみてくださいね〜
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健康と美容の味方『nano美粒水』2013.04.27 Saturday
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体調の変化が大きい春先・・・
体調はいかがですか?
最近は、健康や美容の為にミネラルウォーターを愛飲している方が増えましたね
皆さまは、どのミネラルウォーターが好きですか?
ミネラルウォーターにも、いろいろな種類がありますよね!?
皆さんは、軟水、硬水、
どちらがお好みですか?
ミネラルウォーターには、硬度が記されていますが、
硬度とは・・・
マグネシウム、カルシウム等のミネラルが、どれくらい含まれているか?の基準です(mg/L)
◎軟水(硬度:1〜100mg/L)
日本の水の多くが、この軟水です。
非常に飲みやすいですね
日本茶や紅茶、コーヒーや料理に適しています
◎中硬水(100〜300mg/L)
軟水と硬水の中間です
ミネラルが適度に含まれていますが、硬水に比べて口当りがまろやかなので、
比較的飲みやすいのが特徴です
肉の煮込み等、臭みを抑えて、煮崩れを防ぎます。
◎硬水(硬度:300mg/L〜)
スポーツや入浴等の、
発汗後のミネラル補給に最適ですね
スタジオでオススメしているのが、
『nano美粒水』
名前からして、とっても魅力的・・・
既に飲まれている方も多いですが・・・
こちらは、硬度61mg/Lなので軟水です。
富士山麓日本名水百選『忍野八海』の郷の天然水を、ナノ化し、酸素を取り入れたミネラルウォーターです
浸透性が高くて、
飲みやすい、バナジウムを含んだ美味しいミネラルウォーター
酸素を含んだナノ水は、体内に酸素を取り込むのに、有効です
体内酸素は、
筋肉細胞の活性化や、あらゆる組織の再生活動に、
最も効果的に作用すると言われています
ダイエットや美容、アンチエイジング、疲労回復に効果が期待出来ますよ
ぜひボディーワークのお供に、美容と健康の為に、
美粒水をお試し下さい
※ちなみに・・・
犬さんや猫さん等のペットには、あまり硬度の高いミネラルウォーターは、
不適切とか・・・
なので、50mg/L以下の軟水や一度湯沸かしした水が、良いようです
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そろそろシラカバが…2013.04.26 Friday
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今日の札幌は、
風が冷たく感じましたね…
なんとなく底冷えする日々が続いていますので、お腹や体を冷やさないようにご注意くださいm(__)m
さて、そんな中、
今日は大通公園の噴水が今年も稼動を始めたと、お客様から伺いました。
名物、とうきびワゴンも営業開始したようですね〜
さぁ〜そうなると…
シラカバ花粉が飛びはじめる時期が来る(>_<)
ちょっと調べてみましたら、明日から飛びはじめる予想が出ていました。
ゴールデンウイーク中に、ピークがあるみたいですよf^_^;
シラカバ花粉症の方は、
マスクや眼鏡など予防対策をして外出した方がいいですね。
気をつけましょう!
いよいよ明日からGWに突入です!
皆様、体調を崩さないよう、充分に気をつけてお過ごしくださいね(^-^)
では、
素敵なGWを\^o^/
(追記)
GW中のスタジオ営業日は、以下の通りです。
■スクール開講します♪
●4月27日(土)
■下記日程は、特別クラスのみ開講です。
●4月30日(火)
●5月1日(水)
●5月2日(木)
尚、通常営業時間とは異なる日がありますので、詳しくはメールでお問い合わせくださいませ。
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☆空き状況のお知らせ☆2013.04.25 Thursday
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週末から長いGWに入る方もいらっしゃると思います
旅行の予定や、遊びに行く予定がある方も・・・
来週から、スタジオも特別スケジュールです
通常レッスンから、
特別レッスンに変更になっていますので、
お間違いのないように・・・
5月のプライベート・レッスンと、GWの特別レッスンの空き状況をお知らせ致します
◎5月1日(水)
11時45分〜12時45分
BODY デザイン・ストレッチ
◎5月2日(木)
10時30分〜11時30分
Pilates・60
◎5月2日(木)
11時45分〜12時45分
GYROKINESIS・60
※各クラス、1〜4名、
空きがあります
ご希望の方は、お早めにご予約下さいね
◇◆プライベート・レッスン◆◇
◎5月8日(水)
→13時30分〜
◎5月27日(月)
→15時〜
◎5月29日(水)
→12時30分〜
以上、まだ空きがあります
ピラティス、ジャイロトニック、両方対応出来ます
ご希望の方は、お早めにご予約下さいませ
少しずつ暖かくなってきたので、今日、早速ウォーキングを開始しました
・・・さすがに、夜のウォーキングは、完全防備、
手袋&ネック・ウォーマーですよ〜
でも、ピラティスの後のウォーキングは、すごく楽々ですよ〜
足取り軽く、
約50分のウォーキングしてきました
これからも、ピラティスやジャイロトニック、ジャイロキネシスで、
ウォーキング効果倍増!
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ツールを活用しましょう(^_-)2013.04.24 Wednesday
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みなさま〜\(^o^)/
GWが近かづいて参りましたね。
楽しいご予定がイッパイ!
でしょうか(^_-)
いいな〜(*^_^*)
スタジオでは、
通常のクラスはお休みとなり、
特別企画をお届けしますが・・
お越しになれない皆様!
是非、おウチでワーク♪
楽しんでくださいね(*^^)v
ワークだけでなく、
簡単セルフ・リリースの方法も
お伝えしていますよね^m^
お手持ちのボールなどを活用して、
ご自身で是非取り組んでみてください!
旅先でも出来ることが沢山ありますよ〜
以前お配りしたホームワーク、
そして、このブログ内でも、
何度かワークやリリース方法をご紹介しています(^^♪
チェックしてみてくださいね(^_-)
それでは皆様、
また明日\(^o^)/
追記:
ジムボールはスタジオで販売中!
バランスボールも在庫あります!
ご希望の方は、
スタッフまでお声をかけてください(^o^)
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やっと春が来た・・・2013.04.23 Tuesday
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今日は暖かい一日でしたね〜
たまたま見付けたクロッカス♪
可愛い蕾、
そしてキレイな色の花弁・・・
紫色のクロッカスもキレイ
春を感じますね〜
クロッカスを見ると、
やっと春が来たな〜って思います
実家の花壇で、母がクロッカスを育てていたのを思い出します
そうそう・・・
春の食べ物と言えば、菜の花
私は、菜の花の辛子和えが大好き
菜の花って、
栄養価の高い野菜で・・・
ほうれん草の4倍のビタミンC、ピーマンの5倍のカロチン、ビタミンB2、カリウム、カルシウム、鉄等のミネラルといった成分を含む、栄養価の高い野菜なんです
また、菜の花に含まれる、アブラナ科特有の成分、
イオチオシアネートは、
血液サラサラ成分で、
ガン予防や血栓予防にも効果があると言われています
菜の花は、食物繊維も豊富に含まれているので、
便秘解消にも効果的です
味覚でも春を感じるって、大切ですよね
体調管理にも、
旬の食材を取り入れてみましょう♪
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CMで気になっていた…2013.04.21 Sunday
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以前からずっと気になっていたCM…というよりも、気になっていた商品がありまして〜
それは何かと申しますと、フリーズドライの「お味噌汁」でして…f^_^;
CMだから、出演者がおいしそうに飲むのは当たり前なんですがね(^^ゞ
一度味わってみたいなぁ〜と思っていたら…
なんと!お客様からいただいちゃいました〜
わぁ〜(゜▽゜)
色々な具があるんですね〜嬉しいO(≧∇≦)o
フリーズドライの製法が、この会社の売りなのでしょうね!
早速いただいてみたら〜
ホントに美味しい(^〜^)
インスタントとは思えない感じです♪
手軽に味わえる、お弁当のお供になる、体があたたまる、しかも美味しい!
色々なお味噌汁を味わえるのも魅力的だなぁ〜
お気に入りの一品になりました(^-^)
Hさん(^O^)/
ありがとうございました
m(__)m
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